Manapság sokat hallani a vitaminok jelentőségéről, komplex készítményekről, melyek alkalmazásával még egészségesebb és teljesebb életet élhetünk.

Azonban sokan hajlamosak vagyunk megfeledkezni a nyomelemek beviteléről is, melyek hiánya szintén komoly tüneteket idézhet elő. Az egyik ilyen, rendkívül jelentőségteljes – a szervezetben csekély mennyiségben előforduló – nyomelem a magnézium.

A magnézium az emberi szervezet számára egy olyan nélkülözhetetlen ásványi anyag, melynek hiánya igen kellemetlen tüneteket produkálhat. De mit is kell tudnunk a magnéziumról?

A magnézium, régi nevén kesereny – az összes szervezetünkben megtalálható ásványi anyagot tekintve – az egyik legcsekélyebb mennyiségben előforduló nyomelem. Egy átlagos felnőtt szervezetében 20-30 grammnyi található meg, mely a sejtek és a csontok belső tere között oszlik el. Csekély előfordulása ellenére azonban rendkívül jelentős anyagról beszélünk. A magnézium számos élettani folyamatunk „fűtőköve”; legyen szó az energiatermelésről, az izmok és az idegrendszer, valamint a szív- és érrendszer megfelelő működéséről, a fogak és a csontok egészségéről, vagy épp a fehérje-, zsír- és szénhidrát anyagcseréről.

Kutatási eredmények bizonyítják a magnézium fentebb sorolt, szervezetünkre ható pozitív élettani hatásait. Sikeres lehet a magnéziumkúra a magas vérnyomásban szenvedőknek – csökkentett konyhasó bevitel mellett! De jelentős javulást jelenthet azok számára is, akik szívritmuszavarral küszködnek, netán már szívinfarktuson is átestek. A magnézium ugyanis segít energiával ellátni a szív izomzatát, így javítva annak működését.

Ezt a nyomelemet a sportolók is bátran vihetik be szervezetükbe, hiszen jelentős izomsérülésekből is könnyebben fel lehet épülni, kontrolált magnézium-bevitel mellett.

A jelenlegi orvosi kutatások arra is fényt derítettek, hogy a magnézium ésszerű bevitelével nem csak a cukorbetegség egyes típusa előzhető meg, de még a cukorbetegség szövődményei, valamint az asztmás és hörghurutos betegségek is orvosolhatóak, mivel a magnézium képes tágítani a légutakat is. Egyes orvosok szerint a magnézium, még a csontritkulásos megbetegedések megelőzésében is szerepet játszhat.

Egy azonban biztos, a nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk e nyomelem megfelelő mennyiségű bevitelére, ugyanis a magnézium rendkívül hatékonyan veszi fel a harcot a menstruációs görcsökkel! Természetesen a megfelelő kesereny-dózis azoknak is fontos, akik épp várandósak, vagy szoptatnak. Ezekben az időszakokban ugyanis a javasolt magnézium bevitel 350-400 mg közé tehető, míg egy átlagos felnőtt számára a napi ajánlott bevitel 250 és 350 mg között ingadozik, fizikai aktivitástól és életkortól függően.

Fokozott figyelmet kell fordítania a magnéziumpótlásra azoknak, akik mozgásszegény, stresszes életet élnek, valamint azoknak, akik valamely élvezeti cikk (cigaretta, alkohol, drog) rendszeres fogyasztói, hiszen az ő magnéziumszintjük az átlagosnál is alacsonyabb lehet, ezért mindenképp pótlásra szorulhat szervezetük.

Mint látható a magnézium rengeteg pozitív élettani hatást kínál szervezetünk számára, azonban hiánya is legalább ilyen szembetűnő és kellemetlen jeleket produkálhat. A magnézium elégtelen mennyiségű bevitelekor fáradékonyság, fejfájás, idegrendszeri problémák és anyagcserezavarok is felléphetnek. Egyik klasszikus tünete a hirtelen beálló és gyors lefutású izomgörcs is, de akár hányinger is fennállhat a nyomelem hiányakor.

Ha a fenti tünetek valamelyikét tapasztaljuk – és esetleg táplálkozásunk is egészségtelen – elképzelhető, hogy szervezetünk valóban magnéziumért kiált. Ilyenkor érdemes a természetes előfordulású élelmiszereket segítségül hívnunk, mint például a búzakorpát és csírát, a mandulát, a kesudiót és a szóját, de bátran ehetünk hüvelyes zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonakészítményeket is. A magnézium-bevitel kismennyiségű túladagolása nem jár szövődményekkel, de ésszerű bevitelét tartsuk szem előtt, és ennek érdekében konzultáljunk kezelőorvosunkkal vagy gyógyszerészünkkel. Semmi esetre se fosszuk meg szervezetünket a magnézium-beviteltől, hiszen annak fontossága megkérdőjelezhetetlen!

Szerző: Molnár Boglárka