Az egyik igen komoly és kellemetlen népbetegségünk a székrekedés. Erről akkor beszélünk, ha erőlködnie kell, ha hetente 3-szor van széklete, vagy egyáltalán nincs.

A székrekedés egyre több embert érint, ám vannak tippek és praktikák a székrekedés ellen is,amelyeket érdemes kipróbálni!

Mitől van?

Elsősorban a helytelen táplálkozás miatt alakul ki, amelyet a mozgás hiánya súlyosbít el. Az állandó ülés és a stressz is sokat ront a helyzeten. Valójában nem is csoda, ha ennyi embert érint a probléma.

Következményei

-          rossz lehelet

-          émelygés

-          hányinger

-          fejfájás és rossz látás

Megoldások

-          NE az ételmegvonástól és a hashajtóktól várjuk a csodát. Mert az ételmegvonástól csak még rosszabbul lehetünk, legyengülünk, stb. A hashajtók pedig igen kellemetlen mellékhatásokkal rendelkezhetnek, amik a mindennapi életünket megnehezíthetik. Ez legyen az utolsó utána lehetőség.

-          Fogyasszunk rostban gazdag ételeket: gyümölcsök, zöldségek, bab, kenyér.

-          Kerüljük a problémás ételeket: magas zsír és cukor tartalmú, illetve alacsony rosttartalmú ételek fogyasztása. Pl.: jégkrém, sajt, stb.

-          Fogyasszunk bőségesen folyadékot. Általában napi két liter ajánlott, de ez függ kortól, nemtől, egészségtől, aktivitástól, stb.

-          Mozogjunk sokat. Fussunk, gyalogoljunk, ússzunk, biciklizzünk mindennap. Így felgyorsul az anyagcserénk.

-          Azonnal menjünk WC-re, amint jön az inger, mert minél tovább tartjuk vissza annál keményebb lesz.

-          Rostkiegészítő kapszulákat is szedhetünk, amelyek már vény nélkül is kaphatóak. De ezt orvosunkkal egyeztessük, és bőségesen fogyasszunk mellette folyadékot.

Házi praktikák

-          Speciális masszázsmozdulatok is segíthetnek: patkó alakú körzések, stb.

-          Házi müzli:

• 12 dkg aszalt sárgabarack
• 12 dkg aszalt szilva
• 12 dkg müzli
• 12 dkg körte
• 12 dkg alma
• 12 dkg cseresznye
• 4,5 dl cukor nélküli almalé
• 3 dl joghurt
• 6 szegfűszeg
• 1 szál fahéjrúd

Öntse fel a gyümölcsöket az almalével, tegye hozzá a fűszereket, majd forralja fel. Ezután kis lángon főzze még 10-15 percig. Vegye ki belőle a fűszereket, majd ha teljesen kihűlt, tegye 1 órára a hűtőbe. A kompótot a joghurttal és a müzlivel felváltva rétegezze desszertpoharakba.

-          Reggelire két pohár víz.

-          Reggel 5-7 óra között székeljünk.

-          A monoton ülőmunkánkat mindenképp szakítsuk meg egy kis mozgással.

-          Csökkentsük a stresszt az életünkben: jóga, sport, relaxálás, stb.

-          Használjunk gyógynövényből készült teákat. Pl.: kamilla, cickafarktea.

Nádi Adrienn

Címkék: székrekedés,táplálkozás, mozgás, emésztés, hashajtó, rost