A puffadás, azaz a gyomorban jelentkező teltségérzet számos élethelyzetben lehet a kísérőd. Mutatjuk, hogyan tudod mérsékelni a kellemetlen tüneteket:
1., Rostban gazdag táplálkozás
Talán a legtöbb, amit tehetünk az egészséges gyomorműködésért, az a megfelelő táplálkozás. Ezen belül is kiemelten fontos a sok zöldség, illetve gyümölcs fogyasztása. Annak, aki hajlamos a puffadásra, érdemes azt is megválogatnia, hogy milyen zöldségből készítse az ebédet. Például a bab, vagy a karfiol is mumus lehet. Ha a zöldségeket sokáig főzöd fedő nélkül, a néphagyomány szerint kevésbé fog puffasztani az így elkészült étel. Ajánlott még ezen kívül a napi többszöri, kisebb adagokból álló étkezés is.
2., Egyszerű szénhidrátok, tejtermékek kerülése
Kerülendő mindenfajta fehérlisztes étel, de különösen a kelt tészták, hiszen az élesztő felhasználásával készült táplálék még tovább növelheti a kellemetlen teltségérzetet. A tejtermékek is sokaknál okozhatnak emésztési zavarokat. Ezt érdemes kitapasztalni, és szükség esetén kiiktatni a tejtermékeket is az étrendből. Figyelj arra is, hogy az ételed ne legyen túl nehéz, túl zsíros vagy fűszeres sem!
3., Szénsavas üdítőitalok kerülése
Annak, aki puffadásra hajlamos, semmilyen szénsavas üdítőitalt nem lenne szabad fogyasztania, csakis tiszta vizet szabadna innia. A szénsav, a buborékok ugyanis puffadást okozhatnak. A tiszta vízből viszont sokat kell innod, hiszen a dehidratáció is vezethet puffadáshoz!
4., Mozgás
A puffadás gyakrabban lép fel azoknál, akik munkájukból kifolyólag sokat ülnek egyhuzamban. Ha más nem is fér bele az időbe, érdemes legalább kisebb szüneteket beiktatni, ekkor pedig felállni és sétálni egy kicsit, máris könnyebb lesz a pocakod.
5., Orvosi kivizsgálás
Ha a puffadás gyakran jelentkezik, ne habozz felkeresni a háziorvosodat! Sajnos, előfordulhat ugyanis, hogy betegség áll a háttérben. Akár nőgyógyászati, hormonális gond is lehet, így ha babát szeretnétek, minél előbb kérj egy időpontot!
A puffadás a legtöbb esetben tehát mérsékelhető egy kis odafigyeléssel. Ha pedig gyakran jelentkezik, orvosod tud segíteni rajtad. Tegyél magadért, és hidd el, a szervezeted meg fogja hálálni, jobban fogod érezni magad!
A puffadás a legkülönbözőbb élethelyzetekben törhet ránk, így szinte nincs is olyan ember, akinek ne keserítette volna meg valaha az életét.
Mutatunk neked 5 tippet a puffadás ellen azért, hogy megkönnyítsék a nehéz helyzeteket:
-
Kevesebb kávé és tea
Sajnos, nehéz lemondani kedvenc reggeli frissítőinkről, amelyek nélkül szinte nem is tudjuk, hogyan kezdődhet el egy munkanap. Pedig számos más ok mellett a puffadás ellen is hasznos lenne kevesebbet fogyasztani belőlük, ugyanis savasítanak. -
Banán, burgonya, spenót
Ez a három könnyen beszerezhető élelmiszer segít abban, hogy felszívja a gyomrunkban lévő víztöbbletet, ezzel pedig lecsökkentse a gyomrunkat ért terhelést, ami puffadáshoz vezet. -
Gyömbéres italok
A gyömbér a legtöbb emésztési problémán nagyszerűen tud segíteni, így a puffadás ellenszereként is ajánlható. A reszelt gyömbér ráadásul nagyon finom a teában vagy a vízben, amelyekből a tévhitekkel ellentétben pont, hogy többet kellene fogyasztanunk a puffadás esetén. Természetesen a fekete tea és a túlzott cukrozás továbbra is ellenjavallt, helyette a gyógynövényes teákat érdemes előnyben részesíteni. -
Müzli vagy zabpehely
Puffadás esetén a gyomrunknak rengeteg rostra van szüksége ahhoz, hogy az emésztésünk ismét normalizálódhasson. Legyen tehát még fontosabb számodra az, hogy ne hagyd ki a reggelit, ne indulj el üres gyomorral dolgozni! Reggelire pedig válassz egészséges natúr müzlit, zabpelyhet vagy bármilyen hasonló, rostban gazdag ételt a puffadás megelőzéséért! -
Zöldfűszerek
Ha hajlamos vagy a puffadásra, érdemes a savasító bors és paprika helyett megbarátkoznod a zöldfűszerekkel történő ízesítéssel. Kevésbé fogják irritálni a gyomrodat. Ugyanígy nem javasolt az ecet használata sem, mert sajnos az is savasító hatással bír.
A puffadás sajnos senkit sem kímél, aki a mai rohanó világunk által diktált életmód szerint kénytelen élni. Kiegyensúlyozott táplálkozással, sok folyadékkal és mozgással, a felesleges stressz csökkentésével azonban te is sokat megtehetsz azért, hogy egészségesebben élj és ritkábban kelljen a puffadástól szenvedned!