Ez a kúra ugyanis nem a koplalásról szól, hanem kellemes, változatos, egészséges és egyszerűen betartható étrendi mintát kínál, és még az édes finomságok sem szerepelnek a tiltólistáján.
Lássuk, melyek a 90 napos diéta aranyszabályai!
Mindent lehet enni! Jól hangzik ugye? A lényeg, hogy ez a diéta a szétválasztáson alapul, azaz tulajdonképpen mindent ehetsz, amit eddig is, csak éppen egyedi kombinációban, és más-más napokon, ugyanis így egyszerűbbé válik az ételek emésztése.
A diéta fő felépítése:
- nap: fehérjenap
- nap: keményítőnap
- nap: szénhidrátnap
- nap: gyümölcsnap, vagy más néven vitaminnap
- nap: víznap (de csak, ha bírod)
A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs. Az egyetlen előírás, hogy egy nap csak egyfélét ehetsz, szóval ne egy vegyes gyümölcssalátát válassz.
Az ebéd és a vacsora minden nap egyforma, azaz, amit ebédelsz, az a vacsi is, csak arra ügyelj, hogy a vacsora kisebb mennyiség legyen, mint az ebéd. A szénhidrátnap kivételes nap, ott a vacsi egy finom meglepetés!
Ebédhez ehető a fehérje és keményítőnapon nap egy kis kenyérke, de hatásosabb a fogyókúra, ha ezt elhagyod.
Lássuk, miket lehet enni a 90 napos fogyókúra ideje alatt!
- A fehérjenapon húst – de ebből mindenfélét, csirkét, halat és vörös húst -, tejtermékeket, tojást, gombát, szójából készült élelmiszereket lehet enni. A húsokat főve és sütve is elkészítheted. Ezek mellé köretként fogyaszthatók korlátlan mennyiségben minimális szénhidráttartalmú zöldségek, például uborka, saláta, cukkini, paradicsom, spenót.
Keményítő nap étrendje
A keményítőnapon keményítőben gazdag zöldségekből készült ételek szerepelnek az étlapon, melyek alapja lehet burgonya, rizs, bab, kukorica, vagy éppen répa. Különösen ajánlott a
- különféle élelmiszerek társítása, például rizs borsóval rizibizi formájában. Az elkészítés módja tetszőleges, süthetsz, párolhatsz, főzhetsz, de salátát nyersen is ehetsz.
Szénhidrátnap étrendje
- A szénhidrátnapon a menü csupa finomságból áll, mert ebédre tésztát lehet enni makaróni vagy pizza formájában például, és ezeket tetszés szerinti, növényalapú szószokkal lehet gazdagítani, paradicsomos, gombás vagy paprikás szósszal. Vacsorára jöhet a meglepetés, ami egyfajta jutalomként is felfogható: két kis szelet torta, vagy 3 gombóc fagyi és egy szelet étcsoki.
Gyümölcsnap étrendje
- A gyümölcsnapon kizárólag gyümölcsök szerepelnek a terítéken, de akárcsak a reggelinél, egy étkezésnél csak egyféle gyümölcsöt szabad fogyasztani. A gyümölcslevek és aszalt gyümölcsök is megengedettek. Ha úgy érzed, hogy a gyümölcsök önmagukban nem adnak elég energiát, akkor ehetsz egy maréknyi olajos magot kiegészítésképpen.
Folyadéknap
- A folyadéknapon csak a víz, a kávé és a tea megengedett, esetleg egy kevés zöldségleves. Ez a nap nyilván a legkevésbé vonzó, ám jó hír, hogy a folyadéknap választható, azaz ha nem bírsz ki így egy egész napot, vagy az egészséged nem engedi, akkor nem kell beiktatnod a diétádba.
A folyadékfogyasztás az egész kúra alatt nagyon fontos, naponta igyál meg testtömeg-kilogrammonként 30 ml folyadékot, ami 70 kg esetén 2, 1 litert jelent minimum.
Mennyit fogyhatsz a 90 napos diétával?
Ezzel a diétával akár 15-20 kilót is ledobhatsz magadról a súlyfeleslegedtől függően!
