Nos, a legtöbb táplálkozási szakértő szerint a legegészségesebben úgy fogyhatunk, ha fokozatosan adjuk le a súlyfelesleget. Ellenkező esetben a zsírszövet helyett a csontokból és az izmokból fogunk veszíteni. Ha úgy szeretnénk karcsúbbak lenni, hogy közben még egészségesebbek is legyünk, érdemes betartani a következő hasznos tanácsokat:

Egészséges fogyókúra alapjai:

• hetente átlagosan 0,5-1 kilogrammnál több ne legyen a fogyás mértéke, mert ez fokozza az epekő kockázatát. Ha ennél többet szeretnénk leadni, kérjük dietetikus tanácsát.
• ne higgyünk a gyors fogyást ígérő termékeknek és diétáknak. Csak megbízható, táplálkozási szakértő által javasolt, vagy személyre szabott diétát kövessünk, és olyan fogyókúrás étrendet válasszunk, melyet hosszú távon be tudunk tartani.
• ügyeljünk a kellő vízfogyasztásra. Ha étkezések előtt is megiszunk egy pohárral, nem csak az emésztést serkentjük, de kevesebbet is fogunk enni.
• csökkentsük a cukorfogyasztást. Elsősorban az üdítőkben, sütikben lévő hozzáadott cukorról van szó. A napi hozzáadott cukormennyiség ne legyen több, mint a kalóriák 10 %-a.
• a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat semmiképpen ne hagyjuk ki a fogyókúrás étrendből. Értékes vitamin, ásványi anyag és rostforrások, melyeknek köszönhetően jóllakottabbnak fogjuk érezni magunkat. Ha a hizlaló köreteket párolt zöldségekre cseréljük, máris nagy lépést tettünk a sikeres fogyás irányába.
• válasszunk alacsony glikémiás indexű élelmiszereket, mert ezek lassan emésztődnek, és nem okoznak vércukorszint ingadozást, így gátolják a túlevést. Az ételeket párolva és ne sütve készítsük el, ez is csökkenti a GI értéket.
• együnk több fehérjét, mert csökkentik az étvágyunkat, és segítenek megtartani az izomzatot.
• a telített zsírokat cseréljük le telítetlenekre: növényi olajokra, olajos magvakra.
• együnk naponta 5-6 alkalommal kisebb adagot, így kevésbé törnek ránk éhségrohamok.
• a fogyást nagymértékben segíti, ha száműzzük a folyékony kalóriákat, a cukrozott üdítőt, az alkoholt, és inkább vizet, ásványvizet, citromos vizet, és cukrozatlan teát fogyasztunk.

A fogyást testmozgással is elősegíthetjük. Bármilyen betegségben szenvedünk, vagy nem ismerjük pontosan az egészségi állapotunkat, a fogyókúrát beszéljük meg orvosunkkal.

A fogyasztószerek és a fogyókúra kapcsolata

Az orvosok aggódnak, hogy sok amerikai úgy akarja betartani fogyásra vonatkozó újévi fogadalmát, hogy recept nélkül kapható fogyasztószereket használ.

Az ASDAM és SenseUS közvéleménykutató cégek által végzett felmérés szerint az orvosok nagyjából 60 %-a kérdőjelezi meg a fogyasztótabletták biztonságosságát. Míg ezekkel kapcsolatban negatív érzéseket táplálnak, semmi bajuk sincs a Botox és Restylane injekciókkal, sőt, a mell-implantátumokkal sem.  Az eredmények meglepőek, főleg, ha tekintetbe vesszük az amerikaik megszállott fitt- és fiatalság-mániáját.

Ugyanez a felmérés felfedte azt is, hogy a mellnöveléssel, az arcba adott injekciókkal, a recept nélkül kapható fogyasztótablettákkal és az öregedés elleni novekedési hormonokkal kapcsolatos érzések félelmet és stresszt váltottak ki a fogyasztók nagy részénél.

Bár a fogyasztókat valamennyire nyugtalanítják a fogyitabletták is, a felmérés szerint sokkal szívesebben szednek ilyen készítményt, mint hogy sebészeti eljárásnak vessék alá magukat.

"A felmérés eredményei jelentős hatást gyakorolhatnak a plasztikai sebészeti üzletágra.” – mondta Jon D. Morris, az ADSAM vezérigazgatója. "Azt mutatják, hogy az amerikaiak nagy része negatív érzéseket táplál a kozmetikai procedurákkal kapcsolatban, annak ellenére, hogy az orvosok semmilyen kifogással nem élnek miattuk.”

Míg a recept nélkül kapható fogyasztótabletták ártalmatlan táplálékkiegészítőnek tűnnek, az orvosok sokkal inkább aggódnak a biztonságosságuk miatt, mint a mellimplantátumok vagy a Botox- és Restylane-injekciók miatt.