- Ne akarj egyszerre tíz kilótól megszabadulni! Lassan és egyenletesen csökkentsd a testsúlyodat!
- Ne fogyókúrázni akarj, hanem életmódot váltani, hogy egészséges legyél!
- Csak hetente egyszer mérd a testsúlyodat, és írd fel, hogy legyen összehasonlítási alapod!
- A fogyás időszakában 1500 kalóriánál ne egyél többet!
- Ne igyál alkoholt! De vizet minél többet, legalább naponta 2-3 litert! A víz csökkenti az étvágyat és segíti a fogyást.
- Ne csak az étkezéssel akarj fogyókúrázni, hanem testmozgással is, mert a mozgáshoz energia kell!
- Tudom, hogy nehéz rávenni magadat a sportra, főleg, ha eddig sosem próbáltad, de legalább kezdetnek tegyél meg annyit, hogy a lift helyett lépcsőn menj fel, először egy emeletet, majd növelheted a távod, de csak fokozatosan, hogy el ne menjen a kedved az egésztől!
- Olyan mozgási tevékenységet válassz, amit szeretsz csinálni, például fokozatos sétát vagy zenés aerobicot!
- A legfontosabb az, hogy motiváld magad arra, hogy elkezdd a fogyókúrát! Ezt úgy tudod a legkönnyebb elérni, hogy nézegesd gyakran azokat a régi fényképeidet, amelyeken még karcsú voltál! A legjobb, ha kitűzöd ezeket a képeket a hűtőd falára, és azzal, hogy túl sokat eszel, ezek után már nem lesz problémád!
- Végül a barátnőid közül keress valakit, aki szintén fogyni akar, és kössetek fogadást, hogy melyikőtök fogy egy hónap alatt többet!
Hogyan ne edzzünk a fogyókúrához
A fitnessz őrületek jönnek és mennek. Néha azonban megmagyarázhatatlan módon némelyik újra visszatér. Bármi legyen is ennek az oka, de ebben az évben intsünk búcsút a hóbortos szokásoknak.
Igaz, hogy a rúdtánc jó egyensúlyérzéket, koordinációt és ügyességet igényel, és valóban megerőltető izommunka, Dr. Ryan Stanton lexingtoni sürgősségi orvos szerint a szokásos púpok, zúzódások, bordatörések és lábujjtörések mellett hát, boka és csuklósérülésekhez is vezethet.
„A jóga önmagában már nem elég jó” – mondja Dr. Stanton, az Amerikai Sürgősségi Orvosok Kollégiumának szóvivője. „Manapság már fel kell tekerni a fűtést, vagy evezős deszkán kell végezni, esetleg ’antigravitációs’ batyuban a plafonról lógva”. Amellett, hogy ezek a kevert jógák egyszerű hóbortnak tűnnek, az ilyen jógázás veszélyes is lehet. Stanton kezelt már olyanokat, akik elájultak ilyen forró jógaórák alatt, és a gyakorlat különösen veszélyes lehet a szívbetegeknek.
A gázálarcos edzés már nem csak a tűzoltóknak és a katonáknak való. Manapság már a hétköznapi sportolók is felveszik a maszkot. Stanton úgy véli, olyan ez, „mintha fojtogatnának edzés közben”.
A hátrafelé futás valószínűleg a térdín-húzódást szenvedett sportolók rehabilitációs edzéseiből indult ki. Napjainkban valóságos divattá vált, versenyeket rendeznek, sőt olimpiai sportággá szeretnék nyilvánítani. Jason Karp San Diegó-i fizikoterapeuta szerint azonban az embert nem arra „tervezték”, hogy hátrafelé fusson, ezért a gyakorlat az esések és a hátrafelé nézegetés miatt a nyakhúzódás kockázatával jár.
A tűsarkúban végzett edzés propagálói szerint ez a fajta mozgás javítja az egyensúlyérzéket, és formás, feszes lábat alakít ki. Neal Pire fizikoterapeuta szerint azonban amikor valaki tűsarkút visel, az Achilles-ina megrövidül, amivel eltolódik a gravitációs középpont, és plusz teher nehezedik a derékra. Nem is beszélve arról, mi történik a lábfejjel.
A “MOB - Mud, obstacle and beer” (sár, akadály és sör) nevű extrém akadályversenyek sok otthonülőt kicsaltak a kanapéról – legalább is a hétvégére. Egy júniusi verseny azonban 38 sürgősségi ellátáshoz vezetett, és ami még rosszabb, néhány haláleset is történt ilyen versenyeken. Dr. Stanton szerint még egy jó kondícióban lévő embernek is veszélyes lehet, nem is beszélve azokról, akik az utóbbi egy évben alig egy kilométert futottak összesen.
A fitt ball néven ismert egyensúlyfejlesztő labdák már évek óta elmaradhatatlan kellékei az edzőtermeknek. Az utóbbi időben azonban már nem csak nyújtásra használják ezeket, hanem olyan mutatványokra, hogy például a labda tetejére állva végeznek súlyemelő gyakorlatokat. Dr. Stanton a praxisa során látott már olyanokat, akik kondigépnek, padnak vagy más embereknek estek neki. „Az emberek lemennek az edzőterembe, és olyan dolgokkal próbálkoznak, ami meghaladja a képességeiket. A gravitáció azonban mindig győz” – figyelmeztet a szakértő.
Íme, a három órás diéta!
Aki szeretne pár kilótól megszabadulni, próbálja ki a három órás diétát, amelynek a lényege a három óránkénti evés!
Talán furcsán hangzik, hogy egy diéta épp a gyakori evésre épül, de akárcsak a többi sztár diéta ez is Amerikából indult el. A diéta lényege hogy folyamatos legyen a tápanyag felvétel, mert így az anyagcsere is kiegyensúlyozott lesz.
A három óránkénti evés gyorsítja az anyagcserét, és stabilizálja a vércukorszintet így a fogyókúra sem lesz megterhelő szervezetünknek.
Az első és legfontosabb a kiadós egészséges reggeli, természetesen ne a sült szalonna legyen a főfogás.
Ez után az egész napi adagot úgy osszuk el, hogy három óránként együnk, de csak keveset. Az étrend arányát úgy osszuk be, hogy 55% szénhidrát, 30 % zsír, és 15 % fehérje legyen benne.
Természetesen éjszaka nem kell enni, legkésőbb hat órakor együk meg az utolsó adagot, méghozzá úgy hogy a reggeli legyen a legkiadósabb az ebéd kicsit karcsúbb és délután minél könnyebb ételeket fogyasszunk.
A három órás diétával elkerülhető a fogyókúrás sanyargatás és éhezés, amelynek a vége legtöbbször a megadás és a nagy zabálás.
Ne feledjünk napi két liter folyadékot bevinni szervezetünkbe a diéta ideje alatt.
