Így kezd a napod

Reggel felkelés után, és minden étkezés előtt fél órával igyál meg egy pohár vizet. Ez nem csak a szervezet kellő hidratálását segíti – ami különösen fontos a meleg napokon – hanem serkenti az anyagcseréd, és kevesebbet fogsz enni. Fokozhatod a zsírégető hatást, ha a vizet citromlével gazdagítod.

Frissítő reggeli

A meleg hónapokban nincs is frissítőbb, mint egy hideg reggeli. És még jobb, ha nem is kell vele indulás előtt bíbelődni. Ennek érdekében már este keverje össze egy deciliter natúr zabpelyhet és 2,5 dl natúr joghurtot egy evőkanál chia maggal, kávéskanálnyi juharsziruppal vagy 2-3 csepp folyékony Steviával. A joghurtot helyettesítheted mandulatejjel, szójatejjel vagy kókusztejjel. Tetszés szerint vágjál bele gyümölcsöt: banánkarikákat, áfonyát vagy epret. Ezt a mixet egész éjszakára hagyd a hűtőszekrényben. Reggel készen vár a hűvös, egészséges reggelid, mellyel garantáltan nem éhezel meg ebédig. Ha több időd van a reggelire, vagy egyszerűen csak változatosságra vágysz, akkor tojásos reggelit is érdemes enni, paradicsommal és teljes kiőrlésű kenyérrel. A tojás hatására ugyanis csökken az éhséghormon szintje a testedben, szóval segít, hogy kibírd ebédig.

Egészséges snackek és italok két étkezés között

Ha megéhezel két főétkezés között, ne csokit, cukrozott pudingot vagy croissant egyél. Ezektől a cukros ételektől nem fogsz jóllakni, sőt, csak még éhesebb leszel tőlük. Csak felesleges, plusz kalóriákkal fognak gazdagítani, amire semmi szükséged. Melyek az egészséges snackek? A müzliszeletek, a gyümölcsök, a saláták, a zöldséglevek, a diákcsemege, a teljes kiőrlésű kekszek, a mazsolás natúr joghurt.

Alakítsd át a főétkezéseket

Próbálj meg a megszokottnál kisebb adagot enni a főételekből, és ügyelj arra, hogy minél több zöldséget tartalmazzanak. A hizlaló köretek – tészta, krumpli, rizs – felét, vagy akár az egész mennyiséget cseréld le párolt zöldségekre. Egyél zöldségben gazdag leveseket, a főtt zöldségek a tésztát és galuskát is remekül helyettesítik. Bátran fűszerezz borssal, chilivel, ezek is serkentik az anyagcserét. Este hét óra után már ne egyél semmit, csak folyadékot igyál.