Sokan áhítoznak az egészséges és szép megjelenésre, amely magában foglalja a gyönyörű, erős körmöket is. A körmök egészsége és szépsége azonban nem csak a külső ápolástól, hanem a belső táplálkozástól is függ. A megfelelő vitaminok és tápanyagok bevitele nem csak az egészségre van hatással, hanem az általános befolyásolja a körmök állapotát is. Ezért rendkívül fontos odafigyelnünk a helyes vitaminbevitelre, ha szeretnénk elérni és megőrizni a gyönyörű körmöket.
A körmök egészségének megőrzése:
A körmök szerkezete és kinézete számos tényezőtől függ, amely magában foglalja az életkort, az öröklést és az életmódot. Azonban az egyik legfontosabb tényező a megfelelő tápanyagok bevitelének biztosítása a szervezet számára. A körmök alapvetően fehérjékből, kalciumból, vasból, cinkből és B-vitaminokból áll, ezért ezeknek a tápanyagoknak a hiánya negatív hatással lehet a körmök állapotára.
A B-vitaminok, különösen a biotin, fontos szerepet játszanak a körmök egészségében. A biotin hiánya hajlamosíthat a törékeny, töredező körmökre, míg megfelelő bevitelük erősítheti és elősegítheti a körmök növekedését. A cink és a vas szintén elengedhetetlenek a körmök megfelelő növekedéséhez és egészségéhez. Ezek a tápanyagok fontosak a körmök szerkezetének megerősítéséhez, és csökkentik a törékenységet és a lemezszerűséget.
A körmök hidratálása és táplálása:
A megfelelő hidratálás és táplálás alapvető fontosságú a szép körmök megőrzése érdekében. A víz bevitele és a megfelelő hidratáló krémek használata segít megőrizni a körmök nedvességtartalmát, és megelőzni a szárazságot és a berepedezést. Az egészséges étrend, amely gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és magvakban, továbbá sovány húsokban és tejtermékekben, számos fontos vitamint és tápanyagot biztosítanak a körmök egészségéhez. A C-vitamin például segíti a kollagén termelését, amely fontos az egészséges körmök növekedéséhez és rugalmasságához. Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságait segít megvédeni a károsító hatásoktól és elősegíteni a gyorsabb regenerációt.
A szerves szilícium is kiemelkedően fontos az egészséges körmök szempontjából. Ez a nyomelem a körmök megerősítéséhez, és elősegíti a rugalmasságot és a törékenység csökkentését. A szerves szilíciumot természetes formában találhatjuk meg bizonyos élelmiszerekben, például a teljes kiőrlésű gabonákban, a zabban és a hüvelyesekben.
Azonban fontos megjegyezni, hogy a vitaminok és tápanyagok helyes bevitelének biztosítása mellett más egészséges életmódbeli szokásokra is oda kell figyelnünk a szép körmök megőrzése érdekében. Ilyen szokások lehetnek a körmök rendszeres vágása és formázása, a megfelelő higiénia fenntartása, valamint a káros szokások, mint például a körömrágás vagy a túlzottan erős vegyszerek használatának elkerülése.
Ahhoz, hogy elérjük és megőrizzük a gyönyörű, egészséges körmöket, a helyes vitaminbevitelt és táplálkozást. A megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminok és tápanyagok biztosítása érdekében fontos megerősíteni a körmök szerkezetét, elősegítve a növekedést és megelőzni a töredezettséget, törékenységet vagy berepedést. Központi szerepet játszik a körmök megfelelő hidratálása és gondozása, valamint az egészséges életmódbeli szokások megtartása.
A szép körmök elérése és fenntartása tehát egy kombinált erősítést igényel, amely magában foglalja a helyes táplálkozást, a megfelelő hidratálást és az ápolást.
C-vitamin hiány:
C-vitamin hiányra mutathat a vékony, puha köröm. Jelentős mennyiségben juthatsz természetes C-vitaminhoz citrusfélék, piros és zöldpaprika, paradicsom, eper, sárgadinnye, kivi, brokkoli, káposzta, savanyított káposzta, salátafélék, csipkebogyó és bogyós gyümölcsök fogyasztásával.
B-vitaminok hiánya:
Különösen a B7, azaz biotin, illetve a B12-vitamin hiánya okozhat körömelváltozást. Előbbi töredezett körmöket és hajat, valamint szempilla- és szemöldökritkulást, utóbbi a körmök sötét elszíneződését eredményezheti. B12-vitamint tartalmaz a máj, a hal, a csirkehús, a kagyló, a tojás és a tejtermékek. A B7 kiváló forrásai a tojássárgája, a mogyoró, a dió és a máj. A sörélesztő valamennyi fontos B-vitamint jelentős mennyiségben tartalmazza, érdemes ezt is fogyasztanod.
Vashiány:
Erre utal a körmök törékenysége, illetve a körömszélek kanálszerű felhajlása. A legjobb vasforrások a máj, a húsok, a hal, valamint a spenót, a cékla, a szójabab, és a hüvelyesek. A vas jobb felszívódását elősegítheted C-vitaminnal.
Cinkhiány:
Ezt jelezhetik a fehér pöttyök, a lassú körömnövekedés, és a körömágy bőrének, azaz a kutikulának a gyulladása. A cinket pótolhatod vörös és fehér húsok, magvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és tejtermékek fogyasztásával.
Magnéziumhiány:
Alacsony magnéziumszintet jelezhetnek a puha, töredezett, könnyen letörő vagy berepedő körmök. Kiváló magnéziumforrás minden zöld növény, a spenót, a saláta, a borsó, a bab, a diófélék, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonák.
A kovasav fontossága
Fontos szilíciumforrás testünk számára a kovasav. A szilícium hiánya nem csak a körmöket, de a hajat is törékennyé teszi, rontja a bőr és csontjaink állapotát is. A kovasav hatására bőröd egészségesebbé, rugalmasabbá válik, erősebbek lesznek a körmeid, csökken a csontritkulás kockázata, és jobban működik az immunrendszered is.
Ha fokozottan ügyelsz ezeknek a vitaminoknak és ásványi anyagoknak a kellő bevitelére, nem csak a körmeid, hanem a bőröd is látványosan szépülni fog. A még szebb eredmény érdekében ne feledkezz meg a hidratálásról, amit egyrészt sok vízivással, másrészt hidratáló kézkrémek használatával biztosíthatsz.